Eksamensangst

Hva er eksamensangst?

Når nervøsitet blir overveldende og skaper uro, blir det eksamensangst. Ifølge Studentenes helse- og trivselsundersøkelse (Sohot) fra 2018, opplever 44 % av studentene eksamensangst, mens bare 12 % sier de ikke føler noe angst i det hele tatt.

Hva skjer i kroppen?

Når kroppen oppfatter stress, aktiveres kamp-eller-flukt-responsen, og hormoner som adrenalin frigjøres. Dette fører til økt puls, raskere pust og at du kan kjenne sommerfugler i magen. I ekstreme tilfeller kan hjernen reagere som om eksamen er en livstruende situasjon. Men et visst stress kan faktisk forbedre prestasjonen, så lenge det ikke blir for mye.

Eksamensangstens komponenter

Eksamensangst består både av fysiske symptomer og bekymringer. Studier viser at det er bekymringene som er mest problematiske, ikke selve den fysiske uroen.

Hvordan yte best mulig på eksamen?

For å prestere bra, er det viktig å:

• Ha et godt grunnlag: Prioriter søvn, sunn mat og mosjon. Unngå rusmidler og koffein.
• Håndtere bekymringer: Bli bevisst på tankene dine, og fokusér på det du kan kontrollere. Når bekymringer dukker opp, anerkjenn dem, men la dem ikke ta overhånd.
• Hold fokus på arbeidet: Sett deg delmål og lag en realistisk plan for eksamensforberedelsene. Øv på både fagstoff og eksamenssituasjonen. Visualiser at du lykkes.
• Ta pauser og ro deg ned: Bruk pusteteknikker for å roe nervene. Dype pust gir kroppen beskjed om å slappe av. Finn en teknikk som passer deg, og bruk den regelmessig.

Litt nervøsitet er normalt og kan hjelpe deg å prestere bedre. Fokuser på delmål, vær bevisst på tankene dine og bruk pusteteknikker for å roe ned når det trengs. Husk at du kan takle dette – vær snill mot deg selv, og lykke til på eksamen!

Kilder:

https://lommelegen.dagbladet.no/psykisk-helse/artikkel/eksamensnerver/70499073